Sprawdzone źródło

Nasze standardy sprawdzania źródeł

You KNOW to tylko rzetelne informacje oraz aktualne i wiarygodne źródła. Teksty oznaczone jako „SPRAWDZONE ŹRÓDŁO” zostały zweryfikowane przez ekspertkę_a – dzięki temu masz pewność, że czytasz najwyższej jakości treści.

You KNOW

Deszcz emocji - odzyskaj emocjonalną równowagę

Aktualizacja: 4min.

Być może czasami dopada Cię emocjonalna huśtawka i przechodzisz od śmiechu do płaczu, od względnego spokoju do wybuchów złości? Jeżeli czujesz, że nie radzisz sobie z emocjami, proponujemy Ci ćwiczenie RAIN.

Są dni, w których czujesz, że nie panujesz nad emocjami? Być może czasami dopada Cię emocjonalna huśtawka i przechodzisz od śmiechu do płaczu, od względnego spokoju do wybuchów złości? Albo miewasz też okresy, kiedy nic Ci się nie chce i czujesz dużo smutku czy lęku, płaczesz lub martwisz się z „byle powodu”?

Emocjonalne rozchwianie może być związane z nadmiernym stresem, zmęczeniem czy cyklem menstruacyjnym. Dużo negatywnych emocji może też pojawiać się w nagłych trudnych sytuacjach, jak choćby pandemia koronawirusa. Czas epidemii jest po pierwsze, zagrożeniem dla naszego zdrowia i życia oraz poczucia bezpieczeństwa, w tym też finansowego. Ponadto, dokucza nam izolacja czy zmiana codziennej rutyny, mamy duże poczucie niepewności. Może to rodzić mieszankę lęku, frustracji i złości.

Jeżeli czujesz, że nie radzisz sobie z emocjami i jest Ci z tym trudno, to proponuję Ci ćwiczenie RAIN. Ten akronim pochodzi od angielskich słów: recognize, accept, investigate i non-identify (rozpoznaj, zaakceptuj, zbadaj, nie identyfikuj się). Został stworzony przez nauczycielkę medytacji Vipassana - Michele McDonald.

RAIN jest bardzo skutecznym sposobem, który pomaga w radzeniu sobie z trudnymi emocjami. Może przydać się, jeżeli masz PMS i związane z nim spadki nastroju czy wzrost irytacji. Pomaga radzić sobie z lękiem i martwieniem się. Składa się z 4 kroków. Najlepiej usiądź lub połóż się wygodnie na kilka minut i przejdź te kroki po kolei.

R – rozpoznanie (recognize)

Ten krok ma pomóc odpowiedzieć na pytania: „Co się ze mną dzieje? Czego doświadczam?”. Zauważ i nazwij swoje aktualne doświadczenie, emocje, doznania w ciele. Np. „Boję się i czuję, jak mój żołądek się kurczy, a w gardle narasta mi gula, pojawia się niesmak”, „Czuję złość i zaciskają mi się szczęki, serce bije mi szybciej, a oddech staje się płytki”.

A – akceptacja (accept)

Spróbuj podejść do swojego doświadczenia z otwartością i akceptacją. Możesz sobie pozwolić przeżywać to uczucie lub emocję, która się pojawia. Bądź w kontakcie z tym co czujesz bez próby pozbycia się tego czy uciekania od nieprzyjemnych doznań. Zazwyczaj jest tak, że nie lubimy negatywnych emocji i staramy się ich „pozbyć” np. odwracamy od nich uwagę, udajemy sami przed sobą, że wszystko jest ok. W tym kroku z akceptacją konfrontujesz się z nimi czy raczej mówisz: „Halo, widzę Cię!”.

I – interesowanie się (investigate)

Zaobserwuj doznania w swoim ciele oraz towarzyszące Ci uczucia i myśli. Zainteresuj się całym swoim doświadczeniem. Czy możesz powiązać emocję, którą czujesz z jakimś doznaniem w ciele? Następnie sprawdź, jakie myśli pojawiają się u Ciebie w związku z tą emocją. Czy często takie myśli lub podobne towarzyszą emocji lub stanowi, którego teraz doświadczasz? Być może jest też tak, że obwiniasz siebie za swoje samopoczucie? Możesz zadać sobie pytanie: „Czego potrzebuję w tym momencie? Jak mogłabym sobie pomóc? Może wprowadzając w to doświadczenie więcej troski i życzliwości wobec siebie?”.

N – nieutożsamianie się (non-identify)

Nie utożsamiaj się z tym, co przeżywasz, bądź obserwatorem swojego stanu emocjonalnego, swojej trudności. Zauważ swoje myśli, emocje, doznania w ciele. Jest różnica między powiedzeniem: “czuję złość”, a “jestem złą osobą”. Złość nie jest czymś, co stanowi stały element życia. To mechanizm służący chronieniu swoich wartości, granic, potrzeb. Czasami uaktywnia się w nas, gdy coś idzie nie po naszej myśli albo ktoś nas skrytykuje.

W tym kroku staramy się zauważyć, że odczuwamy emocje, ale one nie muszą nas kontrolować. Mogą być stanem, którego jesteśmy świadomi i możemy się nimi zająć, zrozumieć je. Duża część emocji przydarza nam się automatycznie i nasz wpływ na ich powstanie jest ograniczony. Ale obserwacja, akceptacja i nie identyfikowanie się z nimi, sprawiają, że mamy wybór, co zrobić z uczuciami, które nas dotykają: zostać z nimi, jeśli nam są w tym momencie potrzebne, czy odpuścić, jeśli nam nie służą.

Emocje to ważne drogowskazy, warto ich słuchać. Akceptacja to podstawa pracy z emocjami. A nazwanie emocji i zauważenie ich w ciele pozwalają nad nimi zapanować. Wówczas nie stracisz nad nimi (i sobą) kontroli. Z emocji można też czerpać dużo siły i wiedzy np. o swoich potrzebach. Warto więc słuchać siebie i podchodzić do emocji z uważnością. I następnym razem, kiedy opanuje Cię emocjonalna burza, przypomnij sobie o mocy jaką niesie ze sobą RAIN i spraw, żeby zamiast burzy pozostał z Tobą co najwyżej wiosenny, emocjonalny d(r)eszczyk.

O autorce i uważności przeczytasz więcej na stronie: www.ukojenie.com 🙂

Pokaż Ukryj źródła źródeł

Data dodania: 14/08/2022

Data aktualizacji: 14/08/2022

Autor_ka:

Joanna Nogaj

Bestsellery

Oto nasze bestsellery, które pokochały już tysiące klientek_ów. Wypróbuj pielęgnujący olejek intymny albo naturalny żel intymny na bazie wody dla superpoślizgu. Buszuj i zakochuj się!

Zobacz produkty
  • Kuracja złuszczająca Your REVIVAL z trzema kwasami

    Kuracja złuszczająca Your REVIVAL z trzema kwasami

    Unikalny produkt 2 w 1: do twarzy i ciała

    OD 101,15 ZŁ
    OD 101,15 ZŁ

    Bestseller

    KOD -30%: PORZADKI30

  • Zestaw do golenia: krem, peeling i olejek intymny

    Zestaw do golenia: krem, peeling i olejek intymny

    3 kroki do gładkiej i odżywionej skóry

    OD 124,95 ZŁ
    OD 124,95 ZŁ

    Bestseller

  • Olejek intymny

    Olejek intymny

    Koi podrażnienia, zapobiega krostkom (polecany przez @pani_fizjotrener)

    OD 42,49 ZŁ
    OD 42,49 ZŁ

    Bestseller

  • Delikatny dezodorant pod pachy i biust

    Delikatny dezodorant pod pachy i biust

    Dla wrażliwej skóry, 0% alkoholu, aluminium i sody oczyszczonej

    OD 38,24 ZŁ
    OD 38,24 ZŁ

    NOWE ZAPACHY

  • Podpaski nowej generacji

    Podpaski nowej generacji

    100% bawełny organicznej, w wersji na dzień lub na noc

    OD 16,14 ZŁ
    OD 16,14 ZŁ

    Bestseller

  • Płyn do higieny intymnej

    Płyn do higieny intymnej

    Skutecznie myje, koi i reguluje poziom pH

    OD 16,99 ZŁ
    OD 16,99 ZŁ

    Bestseller

  • Naturalny olejek do ust z efektem glow

    Naturalny olejek do ust z efektem glow

    „No makeup” makeup z pięknym efektem tafli na ustach

    OD 19,97 ZŁ
    OD 19,97 ZŁ

    Bestseller

  • Chusteczki do higieny intymnej

    Chusteczki do higieny intymnej

    Delikatne, spłukiwalne, z kojącym pantenolem

    OD 11,39 ZŁ
    OD 11,39 ZŁ

    Bestseller

  • Krem do golenia

    Krem do golenia

    Łagodzi podrażnienia, daje superpoślizg

    OD 41,65 ZŁ
    OD 41,65 ZŁ

    Bestseller

  • Zestaw: żel myjący i krem do twarzy

    Zestaw: żel myjący i krem do twarzy

    23 składniki aktywne, poprawa cery już w 21 dni

    OD 141,10 ZŁ
    OD 141,10 ZŁ

    Bestseller

  • Tampony

    Tampony

    100% bawełny organicznej w wersji mini, regular lub super

    OD 16,99 ZŁ
    OD 16,99 ZŁ

    Bestseller

  • Żel intymny

    Żel intymny

    Bogate nawilżenie, większa frajda z seksu (polecany przez @pani_fizjotrener)

    OD 46,33 ZŁ
    OD 46,33 ZŁ

    Bestseller

  • Peeling do okolic intymnych

    Peeling do okolic intymnych

    Powiedz „pa, pa” czerwonym krostkom

    OD 50,15 ZŁ
    OD 50,15 ZŁ

    Bestseller

  • Zestaw: krem do golenia i peeling do okolic intymnych

    Zestaw: krem do golenia i peeling do okolic intymnych

    Wegańskie formuły na wrastające włoski, podrażnienia i krostki

    OD 82,62 ZŁ
    OD 82,62 ZŁ

    Bestseller

  • Kojące serum do twarzy Your REPAIR z witaminą C

    Kojące serum do twarzy Your REPAIR z witaminą C

    Regeneracja, antyoksydacja i rozświetlenie cery

    OD 101,15 ZŁ
    OD 101,15 ZŁ

    Bestseller

    KOD -30%: PORZADKI30

  • Zestaw: kuracja złuszczająca i serum

    Zestaw: kuracja złuszczająca i serum

    Łagodne złuszczanie i regeneracja cery

    OD 168,64 ZŁ
    OD 168,64 ZŁ
Zobacz produkty