Sprawdzone źródło

Nasze standardy sprawdzania źródeł

You KNOW to tylko rzetelne informacje oraz aktualne i wiarygodne źródła. Teksty oznaczone jako „SPRAWDZONE ŹRÓDŁO” zostały zweryfikowane przez ekspertkę_a – dzięki temu masz pewność, że czytasz najwyższej jakości treści.

You KNOW

Self love – uważnie zadbaj o siebie

Aktualizacja: 5min.

Każdy z nas żyje swoim rytmem, ale też rytmem dnia i nocy, pór roku czy zgodnie z cyklem miesięcznym. Każdy cykl ma okresy zwiększonej aktywności oraz czas odpoczynku i regeneracji. Miesiączka na przykład to dobry czas na zwolnienie i zadbanie o siebie. Zwrócenie większej uwagi na swoje potrzeby. Danie sobie czasu na odpoczynek. Ukojenie emocji, utulenie ciała.

Dbanie o siebie to wyraz troski i czułości, dlatego chciałam zaproponować Wam klika ćwiczeń rozwijających troskę, miłość i życzliwość dla siebie. Do zastosowania codziennie, albo wtedy, kiedy akurat czujesz, że właśnie tego potrzebujesz.

1. Kochająca życzliwość

To stara, buddyjska praktyka, która wzmacnia dobroć wobec siebie i innych. Jeżeli czujesz, że jest ci źle albo tracisz wiarę w siebie, to warto ją zastosować. Jak?

Najpierw weź coś do pisania i wypisz co najmniej:

– 3 rzeczy, które w sobie lubisz,

– 3 rzeczy, z których jesteś dumna_y, sukcesy małe i duże oraz

– 3 cechy charakteru, które inni w Tobie cenią.

Następnie usiądź lub połóż się wygodnie i przez kilka chwil uważnie oddychaj. Poczuj, jak oddech przechodzi przez Twoje ciało. Następnie przypomnij sobie te wszystkie dobre rzeczy, które przed chwilą wypisałaś_eś. Pomyśl, z czego jesteś dumna_y, co w sobie cenisz i lubisz.

A teraz prześlij do siebie życzenia kochającej życzliwości. Po prostu powtórz do siebie w myślach lub na głos:

– Obym był_a zdrowy_a.

– Obym był_a bezpieczny_a.

– Obym był_a szczęśliwy_a i radosny_a.

– Obym kochał_a i był_a kochany_a.

Pomyśl teraz o jednej lub kilku bliskich Tobie osobach. Co one w Tobie cenią , co ty cenisz w nich?

I do tych osób również prześlij w myślach serdeczne życzenia: Obyście byli zdrowi. Obyście byli bezpieczni. Obyście byli szczęśliwi i radośni. Obyście kochali i byli kochani. Poczuj, jak te słowa pełne troski i pozytywnej energii przenikają Twoje ciało i wzmacniają Cię.

Możesz też wykonać to ćwiczenie w formie medytacji. Pomoże Ci w tym na przykład moja wersja na YouTube.

2. Kąpiel w naturze

Natura ma wielką moc uspokajania i poprawiania nastroju. Jeżeli czujesz, że brak Ci energii, albo nazbierało się w Tobie tyle trudnych emocji, że zaraz wybuchniesz, zafunduj sobie kąpiel w naturze.

Nie chodzi tu o kąpiel w jeziorze (choć też można), ale o zanurzenie się w doznaniach płynących z natury. W jaki sposób?

  1. Wybierz się do parku, lasu, miejsca nad wodą, na łąkę, a nawet do ogródka.
  2. Znajdź miejsce, w którym możesz się na chwilę położyć lub usiąść. Jeśli możesz, to bez koca, prosto na ziemi.
  3. Usiądź i spróbuj odczuwać to miejsce wszystkimi zmysłami.
  4. Poczuj ziemię pod swoim ciałem. Możesz oprzeć się o drzewo czy głaz i poczuć chropowatość kory czy gładkość kamienia.
  5. Powąchaj, czym pachnie powietrze.
  6. Usłysz – ptaki, owady, szum wody, szelest liści, kumkanie żab. Wspaniały koncert!
  7. Zanurz się w tym doświadczeniu jak w najprzyjemniejszej kąpieli.
  8. Podziwiaj widok przed Tobą, przyglądaj się roślinom i zwierzętom. Spójrz w niebo, podziwiaj chmury i słońce.
  9. Dotknij trawy, kwiatów, gałęzi, ziemi. Powąchaj.
  10. Na koniec możesz pospacerować przez chwilę lub dłużej w ten właśnie sposób – w pełnej, zmysłowej kąpieli w naturze.

3. Przelej myśli na papier.

Kiedy czujesz, że po głowie krąży Ci mnóstwo myśli, kiedy się martwisz czy denerwujesz, warto sięgnąć po dziennik (a jeśli go nie masz, warto zacząć go prowadzić) i odpowiedzieć sobie na kilka pytań.

  1. Czy są rzeczy, które robisz, bo musisz, albo wypada, choć nie chcesz ich robić? Czy możesz przestać? Oddelegować? Zmienić na coś innego?
  2. Jakim sprawom, osobom, rzeczom warto powiedzieć nie?
  3. Jakie rzeczy, osoby, sytuacje, czynności sprawiają, że czujesz w sercu radość? Wypisz je i zaplanuj, że codziennie któraś z nich zagości w Twoim życiu.
  4. Co mnie ostatnio najbardziej martwi i stresuje? Co mogę zrobić, aby tak się nie działo?

Możesz odpowiadać na te pytania za każdym razem, kiedy czujesz wzbierający stres, chcesz uciszyć chaos w głowie. Pisanie dziennika to wspaniała metoda autorefleksji i samopoznania. To też bardzo odprężająca czynność.

Dbanie o siebie, o swoje ciało, psychikę i duszę, o relacje z innymi, ze światem mogą stać się częścią Twoich codziennych rytuałów. Możesz rozpocząć dzień medytacją, po pracy czy szkole wybrać się na spacer czy usiąść na ławce i popatrzeć w niebo, a wieczorem zakończyć dzień odrobiną refleksji przy pamiętniku. Obserwowanie, jak zmieniają się Twoje nastroje może też pogłębić Twoją wiedzę o sobie, o tym, jak na Ciebie działa cykliczność. Warto więc regularnie poświęcić choćby kilka minut na to, żeby zadbać o swoje samopoczucie i zdrowie psychiczne. 

Pokaż Ukryj źródła źródeł

Data dodania: 14/08/2022

Data aktualizacji: 14/08/2022

Autor_ka:

Joanna Nogaj

Bestsellery

Oto nasze bestsellery, które pokochały już tysiące klientek_ów. Wypróbuj pielęgnujący olejek intymny albo naturalny żel intymny na bazie wody dla superpoślizgu. Buszuj i zakochuj się!

Zobacz produkty
  • Kuracja złuszczająca Your REVIVAL z trzema kwasami

    Kuracja złuszczająca Your REVIVAL z trzema kwasami

    Unikalny produkt 2 w 1: do twarzy i ciała

    OD 101,15 ZŁ
    OD 101,15 ZŁ

    Bestseller

    KOD -30%: PORZADKI30

  • Zestaw do golenia: krem, peeling i olejek intymny

    Zestaw do golenia: krem, peeling i olejek intymny

    3 kroki do gładkiej i odżywionej skóry

    OD 124,95 ZŁ
    OD 124,95 ZŁ

    Bestseller

  • Olejek intymny

    Olejek intymny

    Koi podrażnienia, zapobiega krostkom (polecany przez @pani_fizjotrener)

    OD 42,49 ZŁ
    OD 42,49 ZŁ

    Bestseller

  • Delikatny dezodorant pod pachy i biust

    Delikatny dezodorant pod pachy i biust

    Dla wrażliwej skóry, 0% alkoholu, aluminium i sody oczyszczonej

    OD 38,24 ZŁ
    OD 38,24 ZŁ

    NOWE ZAPACHY

  • Podpaski nowej generacji

    Podpaski nowej generacji

    100% bawełny organicznej, w wersji na dzień lub na noc

    OD 16,14 ZŁ
    OD 16,14 ZŁ

    Bestseller

  • Płyn do higieny intymnej

    Płyn do higieny intymnej

    Skutecznie myje, koi i reguluje poziom pH

    OD 16,99 ZŁ
    OD 16,99 ZŁ

    Bestseller

  • Naturalny olejek do ust z efektem glow

    Naturalny olejek do ust z efektem glow

    „No makeup” makeup z pięknym efektem tafli na ustach

    OD 19,97 ZŁ
    OD 19,97 ZŁ

    Bestseller

  • Chusteczki do higieny intymnej

    Chusteczki do higieny intymnej

    Delikatne, spłukiwalne, z kojącym pantenolem

    OD 11,39 ZŁ
    OD 11,39 ZŁ

    Bestseller

  • Krem do golenia

    Krem do golenia

    Łagodzi podrażnienia, daje superpoślizg

    OD 41,65 ZŁ
    OD 41,65 ZŁ

    Bestseller

  • Zestaw: żel myjący i krem do twarzy

    Zestaw: żel myjący i krem do twarzy

    23 składniki aktywne, poprawa cery już w 21 dni

    OD 141,10 ZŁ
    OD 141,10 ZŁ

    Bestseller

  • Tampony

    Tampony

    100% bawełny organicznej w wersji mini, regular lub super

    OD 16,99 ZŁ
    OD 16,99 ZŁ

    Bestseller

  • Żel intymny

    Żel intymny

    Bogate nawilżenie, większa frajda z seksu (polecany przez @pani_fizjotrener)

    OD 46,33 ZŁ
    OD 46,33 ZŁ

    Bestseller

  • Peeling do okolic intymnych

    Peeling do okolic intymnych

    Powiedz „pa, pa” czerwonym krostkom

    OD 50,15 ZŁ
    OD 50,15 ZŁ

    Bestseller

  • Zestaw: krem do golenia i peeling do okolic intymnych

    Zestaw: krem do golenia i peeling do okolic intymnych

    Wegańskie formuły na wrastające włoski, podrażnienia i krostki

    OD 82,62 ZŁ
    OD 82,62 ZŁ

    Bestseller

  • Kojące serum do twarzy Your REPAIR z witaminą C

    Kojące serum do twarzy Your REPAIR z witaminą C

    Regeneracja, antyoksydacja i rozświetlenie cery

    OD 101,15 ZŁ
    OD 101,15 ZŁ

    Bestseller

    KOD -30%: PORZADKI30

  • Zestaw: kuracja złuszczająca i serum

    Zestaw: kuracja złuszczająca i serum

    Łagodne złuszczanie i regeneracja cery

    OD 168,64 ZŁ
    OD 168,64 ZŁ
Zobacz produkty