Sprawdzone źródło

Nasze standardy sprawdzania źródeł

You KNOW to tylko rzetelne informacje oraz aktualne i wiarygodne źródła. Teksty oznaczone jako „SPRAWDZONE ŹRÓDŁO” zostały zweryfikowane przez ekspertkę_a – dzięki temu masz pewność, że czytasz najwyższej jakości treści.

You KNOW

Self love – uważnie zadbaj o siebie

Aktualizacja: 5min.

Każdy z nas żyje swoim rytmem, ale też rytmem dnia i nocy, pór roku czy zgodnie z cyklem miesięcznym. Każdy cykl ma okresy zwiększonej aktywności oraz czas odpoczynku i regeneracji. Miesiączka na przykład to dobry czas na zwolnienie i zadbanie o siebie. Zwrócenie większej uwagi na swoje potrzeby. Danie sobie czasu na odpoczynek. Ukojenie emocji, utulenie ciała.

Dbanie o siebie to wyraz troski i czułości, dlatego chciałam zaproponować Wam klika ćwiczeń rozwijających troskę, miłość i życzliwość dla siebie. Do zastosowania codziennie, albo wtedy, kiedy akurat czujesz, że właśnie tego potrzebujesz.

1. Kochająca życzliwość

To stara, buddyjska praktyka, która wzmacnia dobroć wobec siebie i innych. Jeżeli czujesz, że jest ci źle albo tracisz wiarę w siebie, to warto ją zastosować. Jak?

Najpierw weź coś do pisania i wypisz co najmniej:

– 3 rzeczy, które w sobie lubisz,

– 3 rzeczy, z których jesteś dumna_y, sukcesy małe i duże oraz

– 3 cechy charakteru, które inni w Tobie cenią.

Następnie usiądź lub połóż się wygodnie i przez kilka chwil uważnie oddychaj. Poczuj, jak oddech przechodzi przez Twoje ciało. Następnie przypomnij sobie te wszystkie dobre rzeczy, które przed chwilą wypisałaś_eś. Pomyśl, z czego jesteś dumna_y, co w sobie cenisz i lubisz.

A teraz prześlij do siebie życzenia kochającej życzliwości. Po prostu powtórz do siebie w myślach lub na głos:

– Obym był_a zdrowy_a.

– Obym był_a bezpieczny_a.

– Obym był_a szczęśliwy_a i radosny_a.

– Obym kochał_a i był_a kochany_a.

Pomyśl teraz o jednej lub kilku bliskich Tobie osobach. Co one w Tobie cenią , co ty cenisz w nich?

I do tych osób również prześlij w myślach serdeczne życzenia: Obyście byli zdrowi. Obyście byli bezpieczni. Obyście byli szczęśliwi i radośni. Obyście kochali i byli kochani. Poczuj, jak te słowa pełne troski i pozytywnej energii przenikają Twoje ciało i wzmacniają Cię.

Możesz też wykonać to ćwiczenie w formie medytacji. Pomoże Ci w tym na przykład moja wersja na YouTube.

2. Kąpiel w naturze

Natura ma wielką moc uspokajania i poprawiania nastroju. Jeżeli czujesz, że brak Ci energii, albo nazbierało się w Tobie tyle trudnych emocji, że zaraz wybuchniesz, zafunduj sobie kąpiel w naturze.

Nie chodzi tu o kąpiel w jeziorze (choć też można), ale o zanurzenie się w doznaniach płynących z natury. W jaki sposób?

  1. Wybierz się do parku, lasu, miejsca nad wodą, na łąkę, a nawet do ogródka.
  2. Znajdź miejsce, w którym możesz się na chwilę położyć lub usiąść. Jeśli możesz, to bez koca, prosto na ziemi.
  3. Usiądź i spróbuj odczuwać to miejsce wszystkimi zmysłami.
  4. Poczuj ziemię pod swoim ciałem. Możesz oprzeć się o drzewo czy głaz i poczuć chropowatość kory czy gładkość kamienia.
  5. Powąchaj, czym pachnie powietrze.
  6. Usłysz – ptaki, owady, szum wody, szelest liści, kumkanie żab. Wspaniały koncert!
  7. Zanurz się w tym doświadczeniu jak w najprzyjemniejszej kąpieli.
  8. Podziwiaj widok przed Tobą, przyglądaj się roślinom i zwierzętom. Spójrz w niebo, podziwiaj chmury i słońce.
  9. Dotknij trawy, kwiatów, gałęzi, ziemi. Powąchaj.
  10. Na koniec możesz pospacerować przez chwilę lub dłużej w ten właśnie sposób – w pełnej, zmysłowej kąpieli w naturze.

3. Przelej myśli na papier.

Kiedy czujesz, że po głowie krąży Ci mnóstwo myśli, kiedy się martwisz czy denerwujesz, warto sięgnąć po dziennik (a jeśli go nie masz, warto zacząć go prowadzić) i odpowiedzieć sobie na kilka pytań.

  1. Czy są rzeczy, które robisz, bo musisz, albo wypada, choć nie chcesz ich robić? Czy możesz przestać? Oddelegować? Zmienić na coś innego?
  2. Jakim sprawom, osobom, rzeczom warto powiedzieć nie?
  3. Jakie rzeczy, osoby, sytuacje, czynności sprawiają, że czujesz w sercu radość? Wypisz je i zaplanuj, że codziennie któraś z nich zagości w Twoim życiu.
  4. Co mnie ostatnio najbardziej martwi i stresuje? Co mogę zrobić, aby tak się nie działo?

Możesz odpowiadać na te pytania za każdym razem, kiedy czujesz wzbierający stres, chcesz uciszyć chaos w głowie. Pisanie dziennika to wspaniała metoda autorefleksji i samopoznania. To też bardzo odprężająca czynność.

Dbanie o siebie, o swoje ciało, psychikę i duszę, o relacje z innymi, ze światem mogą stać się częścią Twoich codziennych rytuałów. Możesz rozpocząć dzień medytacją, po pracy czy szkole wybrać się na spacer czy usiąść na ławce i popatrzeć w niebo, a wieczorem zakończyć dzień odrobiną refleksji przy pamiętniku. Obserwowanie, jak zmieniają się Twoje nastroje może też pogłębić Twoją wiedzę o sobie, o tym, jak na Ciebie działa cykliczność. Warto więc regularnie poświęcić choćby kilka minut na to, żeby zadbać o swoje samopoczucie i zdrowie psychiczne. 

Pokaż Ukryj źródła źródeł

Data dodania: 14/08/2022

Data aktualizacji: 14/08/2022

Autor_ka:

Joanna Nogaj

Bestsellery

Oto nasze bestsellery, które pokochały już tysiące klientek_ów. Wypróbuj pielęgnujący olejek intymny albo naturalny żel intymny na bazie wody dla superpoślizgu. Buszuj i zakochuj się!

Zobacz produkty
  • Kuracja złuszczająca do twarzy i ciała

    Kuracja złuszczająca do twarzy i ciała

    4.5 (971 opinii)

    Formuła na krostki, efekty nawet po 1 dniu!

    OD 67,99 ZŁ
    OD 67,99 ZŁ
    Bestseller
    NAWET DO -30%
  • Serum na wrastające włoski

    Serum na wrastające włoski

    4.4 (188 opinii)

    Ulga od wrastających włosków w formie roll-on

    OD 48,44 ZŁ
    OD 48,44 ZŁ
    Bestseller
    Dermo
    NAWET DO -30%
  • Zestaw do golenia: krem, peeling i olejek intymny

    Zestaw do golenia: krem, peeling i olejek intymny

    4.8 (2578 opinii)

    3 kroki do gładkiej i odżywionej skóry

    OD 125,79 ZŁ
    OD 125,79 ZŁ
    Bestseller
    NAWET DO -30%
    Taniej w zestawie
  • Delikatny dezodorant pod pachy i biust

    Delikatny dezodorant pod pachy i biust

    4.4 (1748 opinii)

    Dla wrażliwej skóry, 0% alkoholu, aluminium i sody oczyszczonej

    OD 38,24 ZŁ
    OD 38,24 ZŁ
    Bestseller
    NAWET DO -30%
  • Olejek intymny

    Olejek intymny

    4.8 (2578 opinii)

    Koi podrażnienia, zapobiega krostkom

    OD 42,49 ZŁ 0,00 ZŁ
    OD 42,49 ZŁ 0,00 ZŁ
    100 ml -15%
    Bestseller
    NAWET DO -30%
  • Pielęgnujący róż do policzków

    Pielęgnujący róż do policzków

    4.7 (123 opinie)

    Blend makijażu z pielęgnacją

    OD 42,49 ZŁ
    OD 42,49 ZŁ
    Bestseller
    NAWET DO -30%
    NOWE KOLORY
  • Zestaw Kompleksowa rutyna golenia ciała: maszynka, dwie główki i bestsellery

    Zestaw Kompleksowa rutyna golenia ciała: maszynka, dwie główki i bestsellery

    4.6 (153 opinie)

    Idealna gładkość w dopasowanej subskrypcji

    OD 161,49 ZŁ
    OD 161,49 ZŁ
    Bestseller
    NAWET DO -30%
    Taniej w zestawie
  • Regenerujące serum na podrażnienia

    Regenerujące serum na podrażnienia

    4.7 (118 opinii)

    Kojąca ulga po goleniu (i nie tylko) w formie roll-on

    OD 59,49 ZŁ
    OD 59,49 ZŁ
    Bestseller
    Dermo
    NAWET DO -30%
  • Olejek do ust z efektem glow

    Olejek do ust z efektem glow

    4.6 (1002 opinie)

    Nieklejąca formuła o zapachu toffi

    OD 21,24 ZŁ
    OD 21,24 ZŁ
    Bestseller
    NAWET DO -30%
  • Podpaski z bawełny organicznej

    Podpaski z bawełny organicznej

    4.8 (1632 opinie)

    100% bawełny organicznej, w wersji na dzień lub na noc

    OD 16,14 ZŁ
    OD 16,14 ZŁ
    Bestseller
    NAWET DO -30%
  • Płyn do higieny intymnej

    Płyn do higieny intymnej

    4.9 (2264 opinie)

    Skutecznie myje, koi i reguluje poziom pH

    OD 18,69 ZŁ
    OD 18,69 ZŁ
    Bestseller
    NAWET DO -30%
  • Chusteczki do higieny intymnej

    Chusteczki do higieny intymnej

    4.9 (783 opinie)

    Delikatne, spłukiwalne, z kojącym pantenolem

    OD 11,89 ZŁ
    OD 11,89 ZŁ
    Bestseller
    NAWET DO -30%
  • Krem do golenia

    Krem do golenia

    4.8 (414 opinii)

    Łagodzi podrażnienia, daje superpoślizg

    OD 42,49 ZŁ
    OD 42,49 ZŁ
    Bestseller
    NAWET DO -30%
  • Zestaw: żel myjący i krem do twarzy

    Zestaw: żel myjący i krem do twarzy

    4.7 (1135 opinii)

    Delikatne oczyszczenie i bogate nawilżenie

    OD 127,49 ZŁ
    OD 127,49 ZŁ
    Bestseller
    NAWET DO -30%
    Taniej w zestawie
  • Tampony

    Tampony

    4.8 (835 opinii)

    100% bawełny organicznej w wersji mini, regular lub super

    OD 16,99 ZŁ
    OD 16,99 ZŁ
    Bestseller
    NAWET DO -30%
  • Żel intymny

    Żel intymny

    4.8 (599 opinii)

    Bogate nawilżenie, większa frajda z seksu

    OD 33,99 ZŁ
    OD 33,99 ZŁ
    Bestseller
    NAWET DO -30%
  • Peeling do okolic intymnych

    Peeling do okolic intymnych

    4.8 (306 opinii)

    Powiedz „pa, pa” czerwonym krostkom

    OD 50,99 ZŁ
    OD 50,99 ZŁ
    Bestseller
    NAWET DO -30%
  • Zestaw: krem do golenia i peeling do okolic intymnych

    Zestaw: krem do golenia i peeling do okolic intymnych

    4.8 (223 opinie)

    Wegańskie formuły na wrastające włoski, podrażnienia i krostki

    OD 83,29 ZŁ
    OD 83,29 ZŁ
    Bestseller
    NAWET DO -30%
    Taniej w zestawie
  • Nabłyszczający olejek do ust w wersji limitowanej

    Nabłyszczający olejek do ust w wersji limitowanej

    4.4 (123 opinie)

    Blask w 4 słodkich wariantach zapachowych

    OD 21,24 ZŁ
    OD 21,24 ZŁ
    Bestseller
    NAWET DO -30%
  • Ochronny olejek do ust SPF 50

    Ochronny olejek do ust SPF 50

    4.6 (120 opinii)

    Nabłyszczenie i ochrona Twoich ust

    OD 25,49 ZŁ
    OD 25,49 ZŁ
    Bestseller
    NAWET DO -30%
  • Kojące serum do twarzy z witaminą C

    Kojące serum do twarzy z witaminą C

    4.7 (283 opinie)

    Odżywia, wygładza i wyrównuje koloryt

    OD 84,99 ZŁ
    OD 84,99 ZŁ
    Bestseller
    NAWET DO -30%
  • Ochronny płyn do higieny intymnej

    Ochronny płyn do higieny intymnej

    4.9 (131 opinii)

    Ulga w nawracających infekcjach intymnych

    OD 21,24 ZŁ
    OD 21,24 ZŁ
    Bestseller
    NAWET DO -30%
  • Zestaw: kuracja złuszczająca i serum

    Zestaw: kuracja złuszczająca i serum

    4.7 (47 opinii)

    Redukuje krostki i koi cerę

    OD 161,49 ZŁ
    OD 161,49 ZŁ
    Bestseller
    NAWET DO -30%
    Taniej w zestawie
  • Zestaw: 4 kroki w pielęgnacji cery

    Zestaw: 4 kroki w pielęgnacji cery

    4.7 (1135 opinii)

    Dla czystej, nawilżonej, ukojonej skóry bez krostek

    OD 271,99 ZŁ
    OD 271,99 ZŁ
    Bestseller
    Bezpieczny w ciąży
    NAWET DO -30%
    Taniej w zestawie
  • Nawilżający żel do mycia twarzy i okolic oczu

    Nawilżający żel do mycia twarzy i okolic oczu

    4.7 (1135 opinii)

    Delikatny, oczyszcza bez uczucia ściągnięcia

    OD 42,49 ZŁ
    OD 42,49 ZŁ
    Bestseller
    NAWET DO -30%
  • Wkładki higieniczne

    Wkładki higieniczne

    4.6 (1035 opinii)

    100% bawełny organicznej, 20 lub 40 szt. w opakowaniu

    OD 16,14 ZŁ
    OD 16,14 ZŁ
    Bestseller
    NAWET DO -30%
  • Zestaw: olejek intymny i żel intymny

    Zestaw: olejek intymny i żel intymny

    4.8 (2578 opinii)

    Absolutne hity, łagodzą suchość, krostki, podrażnienia

    OD 67,99 ZŁ
    OD 67,99 ZŁ
    Bestseller
    NAWET DO -30%
    Taniej w zestawie
Zobacz produkty