Sprawdzone źródło

Nasze standardy sprawdzania źródeł

You KNOW to tylko rzetelne informacje oraz aktualne i wiarygodne źródła. Teksty oznaczone jako „SPRAWDZONE ŹRÓDŁO” zostały zweryfikowane przez ekspertkę_a – dzięki temu masz pewność, że czytasz najwyższej jakości treści.

You KNOW

Bądź dla siebie (u)ważna_y

Aktualizacja: 5min.

Mindfulness i medytacja zyskują coraz większą popularność. I dobrze! To antidotum na stres, zszargane nerwy, bolące od zmartwień głowy i brzuchy. Mindfulness jest też wspaniałą metodą, która pozwala bardziej wsłuchać się w siebie, z troską podejść do swoich problemów i bolączek oraz z akceptacją stawiać czoła trudnym emocjom.

Słyszałaś_eś kiedyś o mindfulness (zwanej po polsku uważnością)? A może koleżanka wspominała Ci, że na zajęciach jogi medytuje i czuje się po tym spokojniejsza oraz odprężona? Kolega z pracy medytuje z apką, a sąsiad wyjechał, żeby przez 10 dni milczeć i medytować w ciszy?

Mindfulness i medytacja zyskują coraz większą popularność. I dobrze! To antidotum na stres, zszargane nerwy, bolące od zmartwień głowy i brzuchy. Mindfulness jest też wspaniałą metodą, która pozwala bardziej wsłuchać się w siebie, z troską podejść do swoich problemów i bolączek oraz z akceptacją stawiać czoła trudnym emocjom.

Co to jest mindfulness?

To stan skupienia na obecnej chwili. To wysokiej jakości uwaga. Obecność pełna akceptacji i otwartości na wszystko, co odczuwasz, co widzisz, co myślisz. To stan zwiększonej świadomości. To bycie zanurzoną_ym w życiu.

Ten stan jest przeciwieństwem do stanu działania, kiedy (często automatycznie i nieuważnie) pozwalasz porwać się życiu, a Twój umysł co chwilę zabiera Cię w podróż w przyszłość (planując, martwiąc się o nią czy, co często ma miejsce, pisząc czarne scenariusze) lub w przeszłość (kiedy to rozpamiętujesz wciąż, co zrobiłaś_eś źle, jak sytuacja wyglądała kiedyś i co mogłabyś_mógłbyś zrobić inaczej). Takie rozmyślania, choć bywają potrzebne, zazwyczaj sprawiają, że odcinamy się od życia i od siebie. Nie słuchamy swojego ciała, dajemy się porwać emocjom, natłok myśli nie pozwala nam spać. Warto korzystać z uważności, zatrzymać się, pobyć ze sobą i posłuchać swoich potrzeb.

Uważność to taki stan, który możemy w sobie wytrenować i potem korzystać z niego, kiedy tylko nam potrzeba, w chwilach stresu czy PMSu, w chwilach smutku i radości, by tę radość jeszcze zwiększyć. Mindfulness to wspaniała metoda, która w szczególny sposób może też pomóc rozpoznawać zmiany w ciele i nastroju związane z cyklem miesiączkowym.

W jaki sposób możesz skorzystać z uważności?

  1. Zwiększ świadomość swojego ciała, praktykując medytację uważności ciała.

Dzięki większej uważności na ciało, możesz szybciej zauważać subtelne sygnały, jakie wysyła Twoje ciało: pojawiające się w stresie, związane z cyklem menstruacyjnym czy z konkretnymi osobami lub sytuacjami.

Jak to zrobić?

Znajdź codziennie czas, najlepiej około kwadransa, aby usiąść lub położyć się w spokoju. Skoncentruj się wtedy na oddechu: poczuj go w ciele, w nosie, w płucach, w brzuchu. Następnie spróbuj niejako przeskanować swoje ciało, jakbyś posiadał_a wewnętrzny skaner. Zatrzymaj się na chwilę przy każdej części (możesz zacząć od stóp, a skończyć na głowie) i zauważ, co w niej czujesz. Obserwuj te doznania przez chwilę z akceptacją i czułością, a potem przejdź dalej. Możesz czuć ciężar, temperaturę, suchość lub wilgotność, napięcie lub rozluźnienie, drżenie czy łaskotanie i wiele innych doznań. Do każdego doznania podejdź z akceptacją, nie oceniaj. Jeśli czujesz, że się rozpraszasz, spróbuj znów przez kilka chwil skupić się na swoim oddechu. Na koniec weź kilka wdechów i zauważ, jak się czujesz po tym ćwiczeniu.

  1. Myśli chmury.

Jeżeli czujesz, że w Twojej głowie pojawia się dużo myśli, z którymi nie możesz sobie poradzić, wyjrzyj przez okno albo wyjdź na zewnątrz i spójrz w niebo. Wyobraź sobie, że Twoje myśli są jak chmury na niebie. Przychodzą i odchodzą, a Ty możesz spoglądać na nie z dystansu, nie dając się wciągnąć w historie pisane przez Twój umysł.

  1. Fale emocji.

Wykonaj to ćwiczenie, jeżeli masz gorszy dzień czy moment i czujesz, że zalewają cię trudne emocje – może jesteś zła_y, smutna_y, boisz się czegoś. Usiądź wygodnie i zacznij skupiać uwagę na oddechu. Jeśli czujesz się niespokojnie, to możesz oddychać tak, żeby wydech był dwa razy dłuższy niż wdech. To uspokaja nasz układ nerwowy.

Zamknij oczy i wyobraź sobie, że Twój oddech jest jak fale. Fale wdechów i wydechów. Następnie zauważ, jaką trudną emocję teraz przeżywasz, np. jesteś zła_y na coś lub kogoś. Nadal koncentrując się na oddechu, możesz wyobrazić sobie, że każdym wydechem złość odchodzi, niesiona przez fale. A z każdym wdechem wypełnia cię większy spokój. Wydychasz złość i inne trudne emocje, a wpuszczasz więcej odprężenia, miłości i akceptacji.

Oddychaj w ten sposób tak długo, jak potrzebujesz. A potem zrób dla siebie coś dobrego: pospaceruj, wypij dobrą herbatę, poczytaj ulubiony magazyn czy książkę. Mindfulness to wspaniałe, proste narzędzie, którego warto używać każdego dnia, wypełniając swoje życie większą akceptacją, radością i spokojem. Spróbuj! Jeżeli chcesz skorzystać z mocy uważności zapraszam do programu „Mój rok wewnętrznego spokoju”. To roczny program darmowych ćwiczeń i medytacji w grupie na FB, oparty na uważności i psychologii pozytywnej. 

Pokaż Ukryj źródła źródeł

Data dodania: 14/08/2022

Data aktualizacji: 14/08/2022

Autor_ka:

Joanna Nogaj

Bestsellery

Oto nasze bestsellery, które pokochały już tysiące klientek_ów. Wypróbuj pielęgnujący olejek intymny albo naturalny żel intymny na bazie wody dla superpoślizgu. Buszuj i zakochuj się!

Zobacz produkty
  • Kuracja złuszczająca do twarzy i ciała

    Kuracja złuszczająca do twarzy i ciała

    Formuła na krostki, efekty nawet po 1 dniu!

    OD 67,99 ZŁ
    OD 67,99 ZŁ

    Bestseller

    NIŻSZA CENA

    NOWE OPAKOWANIE

  • Zestaw do golenia: krem, peeling i olejek intymny

    Zestaw do golenia: krem, peeling i olejek intymny

    3 kroki do gładkiej i odżywionej skóry

    OD 124,95 ZŁ
    OD 124,95 ZŁ

    Bestseller

  • Olejek intymny

    Olejek intymny

    Koi podrażnienia, zapobiega krostkom (polecany przez @pani_fizjotrener)

    OD 31,87 ZŁ 42,49 ZŁ
    OD 31,87 ZŁ 42,49 ZŁ

    Bestseller

    Teraz -25%

  • Delikatny dezodorant pod pachy i biust

    Delikatny dezodorant pod pachy i biust

    Dla wrażliwej skóry, 0% alkoholu, aluminium i sody oczyszczonej

    OD 38,24 ZŁ
    OD 38,24 ZŁ

    Bestseller

  • Podpaski nowej generacji

    Podpaski nowej generacji

    100% bawełny organicznej, w wersji na dzień lub na noc

    OD 16,14 ZŁ
    OD 16,14 ZŁ

    Bestseller

  • Płyn do higieny intymnej

    Płyn do higieny intymnej

    Skutecznie myje, koi i reguluje poziom pH

    OD 16,99 ZŁ
    OD 16,99 ZŁ

    Bestseller

  • Naturalny olejek do ust z efektem glow

    Naturalny olejek do ust z efektem glow

    „No makeup” makeup z pięknym efektem tafli na ustach

    OD 21,24 ZŁ
    OD 21,24 ZŁ

    Bestseller

  • Chusteczki do higieny intymnej

    Chusteczki do higieny intymnej

    Delikatne, spłukiwalne, z kojącym pantenolem

    OD 11,39 ZŁ
    OD 11,39 ZŁ

    Bestseller

  • Krem do golenia

    Krem do golenia

    Łagodzi podrażnienia, daje superpoślizg

    OD 41,65 ZŁ
    OD 41,65 ZŁ

    Bestseller

  • Zestaw: żel myjący i krem do twarzy

    Zestaw: żel myjący i krem do twarzy

    Delikatne oczyszczenie i bogate nawilżenie

    OD 127,49 ZŁ
    OD 127,49 ZŁ

    Bestseller

    NIŻSZA CENA

    NOWE OPAKOWANIE

  • Tampony

    Tampony

    100% bawełny organicznej w wersji mini, regular lub super

    OD 16,99 ZŁ
    OD 16,99 ZŁ

    Bestseller

  • Żel intymny

    Żel intymny

    Bogate nawilżenie, większa frajda z seksu (polecany przez @pani_fizjotrener)

    OD 46,33 ZŁ
    OD 46,33 ZŁ

    Bestseller

  • Peeling do okolic intymnych

    Peeling do okolic intymnych

    Powiedz „pa, pa” czerwonym krostkom

    OD 50,15 ZŁ
    OD 50,15 ZŁ

    Bestseller

  • Zestaw: krem do golenia i peeling do okolic intymnych

    Zestaw: krem do golenia i peeling do okolic intymnych

    Wegańskie formuły na wrastające włoski, podrażnienia i krostki

    OD 82,62 ZŁ
    OD 82,62 ZŁ

    Bestseller

  • Kojące serum do twarzy z witaminą C

    Kojące serum do twarzy z witaminą C

    Odżywia, wygładza i wyrównuje koloryt

    OD 84,99 ZŁ
    OD 84,99 ZŁ

    Bestseller

    NIŻSZA CENA

    NOWE OPAKOWANIE

  • Zestaw: kuracja złuszczająca i serum

    Zestaw: kuracja złuszczająca i serum

    Redukuje krostki i koi cerę

    OD 161,49 ZŁ
    OD 161,49 ZŁ

    Bestseller

    NIŻSZA CENA

    NOWE OPAKOWANIE

  • Zestaw: 4 kroki w pielęgnacji cery

    Zestaw: 4 kroki w pielęgnacji cery

    Dla czystej, nawilżonej, ukojonej skóry bez krostek

    OD 271,99 ZŁ
    OD 271,99 ZŁ

    Bestseller

    NIŻSZA CENA

    NOWE OPAKOWANIE

Zobacz produkty